VOCÊ É MATUTINO, VESPERTINO OU INDIFERENTE? FAÇA O TESTE E DESCUBRA!
Questionário para identificação de indivíduos Matutinos e Vespertinos
(Horne & Ostberg, 1976; Benedito-Silva et al., 1990)
O padrão biológico interfere diretamente na vida profissional e pessoal do indivíduo. É importante saber qual o seu padrão para organizar sua vida de acordo com suas necessidades.
1- Considerando apenas o seu bem-estar pessoal e com liberdade total de planejar seu dia, a que horas você se levantaria?
| 5:00 às 6:00 | 5 |
| 6:31 às 7:45 | 4 |
| 7:46 às 9:45 | 3 |
| 9:46 às 11:00 | 2 |
| 11:01 às 12:00 | 1 |
2- Considerando apenas o seu bem-estar pessoal e com liberdade total de planejar seu dia. A que horas você deitaria?
| 20:00 às 21:00 | 5 |
| 21:01 às 22:15 | 4 |
| 22:16 às 0:30 | 3 |
| 0:31 às 1:45 | 2 |
| 1:46 às 3:00 | 1 |
3- Até que ponto você depende do despertador para acordar de manhã?
| Nada dependente | 4 |
| Não muito | 3 |
| Razoavelmente | 2 |
| Muito | 1 |
4- Você acha fácil acordar de manhã?
| Nada fácil | 1 |
| Não muito fácil | 2 |
| Razoavelmente fácil | 3 |
| Muito fácil | 4 |
5- Você se sente alerta durante a primeira meia hora depois de acordar?
| Nada alerta | 1 |
| Não muito alerta | 2 |
| Razoavelmente | 3 |
| Muito | 4 |
6- Como é o seu apetite durante a primeira meia hora depois de acordar?
| Muito ruim | 1 |
| Não muito ruim | 2 |
| Razoavelmente bom | 3 |
| Muito bom | 4 |
7- Durante a primeira meia hora depois de acordar você se sente cansado?
| Muito | 1 |
| Não Muito | 2 |
| Razoavelmente | 3 |
| Em plena forma | 4 |
8- Se você não tem compromisso no dia seguinte e comparando com sua hora habitual, a que horas você gostaria de se deitar?
| Nunca mais tarde | 4 |
| Menos que uma hora mais tarde | 3 |
| Entre uma e duas horas mais tarde | 2 |
| Mais do que duas horas mais tarde | 1 |
9- Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 7h às 8h da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal, o que você acha de fazer exercícios esse horário?
| Estaria em boa forma | 4 |
| Estaria razoavelmente em forma | 3 |
| Acharia isso difícil | 2 |
| Acharia isso muito difícil | 1 |
10- A que horas você se sente cansado e com vontade de dormir?
| 20:00 às 21:00 | 5 |
| 21:01 às 22:15 | 4 |
| 22:16 às 00:45 | 3 |
| 00:46 às 02:00 | 2 |
| 02:01 às 03:00 | 1 |
11- Você quer estar no máximo de sua forma para fazer um teste que dura 2 horas e que você sabe que é mentalmente cansativo. Considerando apenas o seu bem estar pessoal, qual desses horários você escolheria para fazer esse teste?
| Das 08:00 às 10:00 | 6 |
| Das 11:00 às 13:00 | 4 |
| Das 15:00 às 17:00 | 2 |
| Das 19:00 às 21:00 | 0 |
12- Se você fosse se deitar às 23h, que nível de cansaço você sentiria?
| Nada cansado | 0 |
| Um pouco cansado | 2 |
| Razoavelmente cansado | 3 |
| Muito cansado | 5 |
13- Por alguma razão você foi dormir várias horas mais tarde do que é seu costume. Se no dia seguinte você não tiver hora certa para acordar, o que aconteceria com você?
| Acordaria na hora normal, sem sono | 4 |
| Acordaria na hora normal, com sono | 3 |
| Acordaria na hora normal, e dormiria novamente | 2 |
| Acordaria mais tarde do que de costume | 1 |
14- Se você tiver que ficar acordado das 04:00 às 6:00 para realizar uma tarefa e não tiver compromisso no dia seguinte, o que você faria?
| Só dormiria depois de fazer a tarefa | 1 |
| Tiraria uma soneca antes da tarefa e dormiria depois | 2 |
| Dormiria bastante antes e tiraria uma soneca depois | 3 |
| Só dormiria antes de fazer a tarefa | 4 |
15- Se você tiver que fazer 2 horas de exercícios físicos pesados e considerando apenas seu bem-estar pessoal, qual desses horários você escolheria?
| Das 08:00 às 10:00 | 4 |
| Das 11:00 às 13:00 | 3 |
| Das 15:00 às 17:00 | 2 |
| Das 19:00 às 21:00 | 1 |
16- Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 22h às 23h, duas vezes por semana. Considerando apenas seu bem-estar pessoal, o que você acharia de fazer exercícios esse horário?
| Estaria em boa forma | 1 |
| Estaria razoavelmente em forma | 2 |
| Acharia isso difícil | 3 |
| Acharia isso muito difícil | 4 |
17- Suponha que você possa escolher o seu próprio horário de trabalho e que você deva trabalhar 5 horas seguidas por dia. Imagine que seja um serviço interessante e que você ganhe por produção. Qual horário você escolheria?
| 04:01 às 08:00 | 5 |
| 08:01 às 09:30 | 4 |
| 09:31 às 14:00 | 3 |
| 14:01 às 17:00 | 2 |
| 17:01 às 04:00 | 1 |
18- A que horas dia você atinge seu melhor momento de bem-estar?
| 05:00 às 07:59 | 5 |
| 08:00 às 09:59 | 4 |
| 10:00 às 16:59 | 3 |
| 17:00 às 21:59 | 2 |
| 22:00 às 04:59 | 1 |
19- Fala-se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar cedo e dormir cedo, as segundas de acordar tarde e dormir tarde). Com qual desses tipos você se identifica?
| Tipo matutino | 6 |
| Mais matutino que vespertino | 4 |
| Mais vespertino que matutino | 2 |
| Tipo vespertino | 0 |
| Resultados | |
| 16-30 | Vespertino |
| 31-41 | Moderadamente Vespertino |
| 42-58 | Indiferente |
| 59-69 | Moderadamente Matutino |
| 70-86 | Matutino |
